“班味儿”用于形容一个人由于上班而具有的独特疲惫气质和内耗心理，起初因网友晒出自己工作前后的对比照而迅速蹿红，不少人上班前的“清澈愚蠢”和阳光开朗不复存在，取而代之的是面部浮肿、脸色蜡黄、双目无神，散发出浓厚且挥之不去的“班味儿”。
初期班味儿表现为每天回家都感觉“身体被掏空”，瘫在沙发上一动不动。而长期班味儿则会影响人们的外貌，为不再注意自己的外在形象，从妆容精致、西装革履，变得素面朝天、不修边幅，也就是所谓的“累丑”。
新年伊始，我们能够通过什么方式摆脱这一身的“班味儿”，重新做人呢？
Part 1
/ “班味儿”从何而来？/
01 被忽视的“情绪劳动”
在体力劳动和脑力劳动之外，还存在着容易被忽视、被轻视的“情绪劳动”。
情绪劳动的概念最早由美国社会学家Hochschild在1983年提出，他最初对情绪劳动的定义是“员工致力于情绪管理，以便在公众面前创造出一种符合组织规则要求的表情或行为”。通常我们能够观察到需要直接面对“客户”的服务岗位更频繁付出“情绪劳动”，例如空姐、护士等服务人员，迪士尼的表演人员，他们的情绪劳动显而易见，而所谓坐在办公室的白领付出的情绪劳动却超出人们的想象。随着研究深入，Hochschild将情绪劳动的范围扩大至“只要涉及人际互动，都可能需要进行情绪劳动。”
很多初入职场的年轻人还没学会情绪管理，就被要求 “不要把个人情绪带入到工作中来”，学会 “见人说人话”，面对繁重的工作压力要保持友善和积极态度。于是，他们开始尝试戴上“面具”，通过“假装”、“隐藏”、或“抑制”的方式，维持自己情绪的表面稳定。然而，这种浮于表层的扮演，隐藏坏情绪的做法却可能造成对工作的抵抗情绪持续加深，工作倦怠、情绪崩溃，久而久之就腌制成了浓浓的班味儿。
02 价值感缺失 努力≠回报
还记得几个月前由两个问题——“这么多年工资涨没涨？有没有努力工作？”——就引发了一场轩然大波，这其实在一定程度上反映了当代年轻人的职场现状：一方面，青年失业率持续攀高，毕业即失业的人数连年上涨；另一方面，大环境经济持续走低，多个行业出现大面积“裁员潮”。当努力工作不再跟丰厚回报划等号，年轻人集体陷入了迷茫。余华老师说，现在 “时代变了，即便再努力也未必能够拿到回报。”原本踌躇满志，想要在职业上拼搏一番的年轻人，面对巨大的心理落差变得无所适从。其中一部分年轻人认为“既然卷已经没用了，那就躺平吧”，于是他们毅然裸辞去了大理、丽江，去寻找人生旷野。然而，旷野也没能留住他们，根据数据显示，逃离北上广深的年轻人们已有超过四成重新回到了一线城市打拼。
既然情绪劳动无法避免，逃离也不是解决办法， 那我们究竟应该怎样做呢？
Part 2
/ 消除班味儿，从认真上班开始 /
01 重新审视工作，掌握主动性
如果你感觉到工作烦事缠身，工作压力太大了，甚至造成了痛苦，那么就到了回到根本逻辑去解决这个问题的时候。
明确清晰并且具有挑战性的目标才能给我们带来努力的动力和方向，也才更容易让我们对工作任务的优先级进行排序，确保时间和精力的分配合理，有针对性地提高工作效率。在制定工作计划时，根据任务与目标的相关性（即重要性）和紧急度进行优先级排序，把阶段性目标和相应的工作任务结合在一起，形成阶段性计划，比如周目标，周计划，或者更细一些，每日的目标和计划。
定期复盘任务进度，评估工作进展和环境，灵活调整工作计划，如果工作需要或者个人计划有变，也需要考虑是否要对目标进行适度调整。
面对具有挑战或者需要他人协助完成的工作任务，比起一个人闷头苦干，找到能够提供帮助的同事协同工作，才能够事半功倍。尽管在职场中不鼓励做伸手党，但我们都不是一个人在战斗，合理利用团队资源，才能够最大限度发挥团队优势。当然，面对超出个人能力范围，工作日程负担，或者与工作目标和计划偏离的工作任务，要学会说不。合理地拒绝一些请求能够帮助你集中精力、提高工作效率，同时确保自己不会被过度劳累。
当我们能够按照目标和计划完成工作任务的时候，就会发现自己进入了一个良好的工作节奏，能量逐步积蓄回来，心态也会更加平稳积极，疲惫的“班味儿”自然也就逐渐消散了。
02 赋予工作意义
工作意义是一个主观问题，因为每个人对于工作的看法和期望都会有所不同。有些人可能认为工作是实现个人目标和职业发展的重要途径，同时也是获得经济独立和生计的手段。另一些人可能将工作视为实现自我价值和社会贡献的方式。
董宇辉曾把自己定义为“从前是教师，现在是售货员”，在经历一系列风波过后，他仍然能够做出适合自己的选择，因为他认为“影响人的内容，就是有价值的内容；影响人的工作，就是有价值的工作。”他的选择来源于这个价值观内核。
我们无法都成为董宇辉，但借着踏入新年的契机，我们也可以尝试思考自己工作的意义和价值是什么。抽出一定时间，写出当前的工作在经济层面、职业发展、自我实现以及人际关系等多个维度对自己带来的意义和价值，也许你也就明白了自己的深层需求是什么，在工作和未来的选择上也就能够更加主动。
Part 3
/ 精神状态领先的人都做对了什么？ /
除了在工作上找回节奏感，在生活中也可以通过各种方式消解工作中的倦怠和疲惫，找回生活中的乐趣，从而把工作和生活的节奏带入一种互相支持的良性循环：工作顺利完成，所以生活中可以更加放松，休息调整好的状态又能让你更高效工作。
回顾过去一整年，我们发现一些工作繁忙却能够保持高能量的人们其实都有一些共性。
浓厚的班味儿往往表现在打工人难以摆脱的身份绑定，明明已经下班，却让你不知不觉将工作中的状态、习惯、甚至工作中的内耗情绪带入到生活中，工作与生活的界限逐渐缩小，最终让人慢慢丧失对生活的激情。
因此，划分工作与生活的边界，充分利用休息时间补充能量就是摆脱班味儿的充分必要条件。
适度的运动、高质量的睡眠、均衡的营养摄入、与人连接都是改善身心状态的“法宝”，如果能把这些要点融入生活，养成规律的日常习惯，对于调节生活节奏都非常有帮助。
除此之外，网友还发现了一些有助于划分工作与生活边界的小技巧：
回家先洗澡，洗去一身班味儿，利用洗澡的时间强制关闭工作状态，延长生活状态占比。
把周末的家务计划调整到周四晚上，从周五晚上开始迎接更轻松愉悦的周末计划，约上好友citywalk或者citydrink都未尝不可。
利用午休时间“gap”一下，让自己有20分钟不看手机的时间，在工作期间小小喘息一下。
夜校是近两年来悄然升起的一个潮流，一时间夜校成为上海打工人最时髦的夜生活。夜校的课程设置极为丰富，从乐器、书法、传统非遗工艺，到瑜伽、舞蹈、红酒品鉴等，不仅为成年人提供了兴趣培养、拓宽生活边际、开阔视野等多种价值，更带来了久违的好奇感和吸收新知识带来的充实感，获得一种来自精神上的愉悦感。
除了夜校，为成年人设置的兴趣课程和辅导班也遍地生花。通过培养兴趣，成年人可以暂时逃开工作、生活的压力，放下做许多事情有意无意带有的目的性或功利心，在纯粹的学习过程中自我放松。
03 仪式感做加法，情绪压力做减法
为了摆脱一身班味儿，年轻人开始给生活增添仪式感。去年万圣节的上海街头就是一个典型的例子，吸引了全国各地网友的眼光，原来年轻人可以把“洋节”过成如此欢乐的样子。
万圣节刚过，整个上海街头又比拼起了圣诞的节日气氛。与其说这些年轻人热衷追赶节日潮流，不如说他们将每一次用心过节变成了平淡生活中的一些精神寄托，让压力和疲惫等情绪多一个出口。
总的来说，养成良好的工作和生活习惯有助于缓解压力和消除疲惫，但从长期来看，更关键的是我们要学会如何面对压力，找到适合自己的方式去处理和消解压力。
“班味儿”，一方面可以理解为工作和压力造成的疲惫不堪，另一方面也是我们曾经希望自己成为的样子——成熟稳重，老练世故，积极主动，处事周全。可以说，职场带给我们的不只是压力和疲倦，还有让我们安身立命的工作能力。
往外张望的人在做梦，向内审视的人才是清醒的。新的一年，愿我们都能够更多地向内审视，理清思绪，规划好自己的目标和时间，积蓄积极向上的元气。
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