P1 疫情日记 第二弹
居家不疲惫 疫情不"抑情"
P1线上心理沙龙
疫情持续月余，这次意料之外的居家办公，对于很多人来说可能是人生中的第一次。居家办公的好处是减少了上下班通勤的时间，提供了更大的工作灵活性，员工有了更多时间和精力投入到工作。然而随着居家日子的延长，很多人逐渐从一开始的新鲜和轻松，开始出现了更大的压力、拖延和疲惫。
大量国内外研究表明，居家办公对于员工心理健康来说是一把双刃剑。而在疫情之下，居家办公对心理健康的负面影响总是被无意中放大。针对于此，Partner One邀请到老朋友也是御用管理导师Kelly XIE为P1小伙伴开展了两期心理线上沙龙。这篇文章也将结合两次沙龙的分享，为大家在居家办公的日子里，保持更好的心理状态和工作状态提供建议。
01 建立办公仪式感和规则
很多小伙伴提出居家办公后感觉更累了，其实这种疲惫感来源于工作和生活的界限模糊，所谓“睁眼工作，闭眼睡觉”。如果你也有这种感觉，有以下几个方法可以参考：
1 建立办公场域，划分区域功能:
在心理学中有一个概念叫场域，是指如果我们做任何事情的时候都有一个独立的环境，并让这个环境长期的强化，当我们步入某种环境就立马会进入某种状态。因此，在家设置一个办公区域，模拟办公环境，能够帮助更快进入工作状态，将工作和生活划分开。基于这个概念，不在床上办公也成为了区分休息时间与工作时间的底线。另外，与家人沟通好在固定的时间段不要过多打扰，获得家人的支持和理解也是保证工作状态的关键。
2 设定办公规则，合理安排作息:
每天工作前给自己制定计划，把当天要完成的工作按照重要程度和预计花费的时间分类列出清单。每天工作结束前检查计划进度，并合理规划后续时间安排。值得注意的是，有些提高工作效率的方法也可以根据个人情况作为参考，例如四象限法则、番茄工作法等。
3 保持工作着装，提高办公仪式感
很多伙伴说在家办公不穿睡衣是一个很好的方法。这其实不难理解，着装对人的精神状态会产生很大影响，睡衣或居家服容易让人产生舒适、疲软的精神状态，而职业装/外出服则会增加更正向积极的能量。
4 善用视频会议，维持人际交互
居家办公的一大弊端是容易增加职业孤独感，降低员工的集体荣誉感和组织认同感。而打开摄像头的视频交流，能够在很大程度上缓解这种感觉。形式不仅限于正式的工作会议，其它诸如午餐时间的闲聊、通过视频一起聚餐、聊一些与工作无关的话题等，都能够帮助员工在居家办公的同时保持与同事之间的社交关系，建立集体归属感和认同感。
心理韧性（Resilience）是Kelly老师带给我们的另一个话题，也关系到我们经常会讨论到的一个话题，即情绪管理。从著名的心理韧性量表（CD-RISC）中，Kelly老师将心理韧性划分为五大维度，并结合当下疫情做出解释，这样我们可以简单评估一下当前状态下自己心理韧性在哪个维度需要提升，从而更好地面对多变的环境。
❖ 经历（个人能力）：过去的成就让我有信心应对挑战；经历艰辛挫折往往能很快复原
❖ 支持系统: 焦虑的时候有亲近的人可以倾诉；需要的时候知道可以寻求帮助
❖ 相信自己的直觉，面对负面情绪: 不会因一再被封控而气馁；能够处理疫情带来的负面情绪
❖ 信念: 疫情的挑战让我遇强则强；即使最黑暗的时候也不会放弃
❖ 使命与目标: 有强烈的人生使命感；无论疫情带来什么挑战，都能够努力完成自己的目标
当我们陷入负面情绪的时候，首先要学会接纳和面对负面情绪，这是多数人无法避免会产生的正常现象，然后才是通过寻求帮助和自我缓解的方式，消化、转化这种情绪。小编也有几个方法建议大家试一下：
1）第一时间通过深呼吸、闻香、倾诉、写作等方式调节和抒发情绪；
2） 找一件事情做，拒绝无意识躺平：运动、写作、洗澡、做家务等；
3） 设定目标激励，每当完成一个工作/生活的小目标时，适当奖励自己；
4） 从长期来看，拥有坚守的能力的人更容易在疫情中保持正向积极的状态。而这种能力是通过我们个人的意志力迁移而来的，比如长期锻炼、体态管理等不易坚持的行为中获得。
5） 找到自己的目标和使命，用使命感驱动的行为往往能够产生更强烈的动机和坚持的意义。
03 劳逸结合
每工作1个小时，站起来走动一下。在居家期间，最容易出现久坐不动的现象，从而对腰椎、颈椎造成极大压力。而通过调节办公方式，比如站立办公，或者起来接杯水，能够有效缓解工作中的疲劳感，同时也是切换不同工作任务的有效方式。发展个人兴趣，找到适合自己缓解压力和情绪的方式。在居家期间通过组装乐高玩具、学习厨艺、学习绘画或乐器、锻炼健身等不同方式，建立固定的一段远离工作和手机的时间段，在这期间全身心投入到自己的兴趣中，从而极大程度获得积极的正能量，对工作和生活状态的提升起到很关键的作用。
总而言之，当我们在面对疫情下，保持好心态、划分工作生活场域、设定目标、保持人际交互，才能够在居家办公中保持对工作和生活的热忱。当疫情过去，以更好的心态和状态团聚。
